«Я занималась сама и топталась на месте». Как занятия с WowFit помогли мне укрепить тело при остеопорозе и впервые начать тренироваться регулярно

К тренировкам меня привело не желание изменить внешность, а страх за здоровье.

В 45 лет у меня случайно нашли остеопороз, причём в очень выраженной форме. Состояние моих костей было хуже, чем у моей мамы в 70 лет. У меня была генетическая предрасположенность, плохо усваивался витамин D, и для меня это прозвучало как тревожный сигнал: ждать и надеяться, что всё само пройдёт, уже нельзя. Нужно срочно что-то делать.

Я буквально бегала как жареный петух по сковородке: искала информацию, читала, смотрела специалистов, пыталась понять, как с этим жить и что может реально помочь. Мне было страшно, потому что высокий риск перелома — это не абстрактная вещь. Это то, что может резко изменить качество жизни, и мне совершенно не хотелось оказаться в такой ситуации.

Постепенно я пришла к мысли: если мои мышцы будут становиться сильнее, они будут поддерживать тело, а значит, это может помочь и костям стать крепче.

Сначала я, конечно, пыталась заниматься сама. В интернете много бесплатных тренировок: включаешь видео, повторяешь, вроде бы что-то делаешь. Но чем больше я так занималась, тем яснее понимала: я не двигаюсь к своей цели так, как нужно.

Я могла делать растяжку, могла выполнить мостик, у меня в принципе хорошая гибкость, но моя главная проблема была не в этом. Мне нужно было не просто подвигаться, а решить конкретную задачу: укрепить тело через мышечную нагрузку. А как делать это правильно, я не понимала.

Плюс даже при всей дисциплине, в самостоятельных тренировках у меня была одна большая проблема — я себя жалела. Присела три раза и уже думаю: «Ну всё, хватит, я устала». Чувствую напряжение — и внутренний голос сразу говорит: «Не надо, зачем себя мучить».

Получалось что-то вроде «шалтай-балтай»: захотела — сделала, захотела — пропустила. Даже если я придерживалась какой-то структуры и старалась заниматься понемногу каждый день, всё равно не переходила ту самую черту, за которой начинается настоящий прогресс.

Однажды, ещё за несколько лет до диагноза, я разговаривала с подругой, и она сказала: «А у меня личный тренер». Тогда я подумала: «А почему это у неё есть личный тренер, а у меня нет?»

В тот момент я не стала ничего предпринимать, но сама мысль где-то отложилась. Мне понравилась сама идея: есть человек, который занимается именно тобой, а не просто даёт общую тренировку для всех.

Когда позже случилась история с остеопорозом, я уже искала не случайные видео из интернета, а формат с личным тренером: мне было важно, чтобы специалист видел мою технику, учитывал состояние и постепенно вёл меня к результату.

Так я нашла WowFit. Честно говоря, я не выбирала долго и мучительно: мне сразу понравилось, что всё устроено просто — понятная стоимость, количество тренировок, тренер и пробное занятие.

Я просто записалась на бесплатную тренировку и пришла. Внутри было скорее любопытство, чем большие ожидания. Я думала: «Ну попробую. Что я могу потерять?» И где-то внутри даже радовалась: наконец-то у меня тоже будет личный тренер.

Так я познакомилась с моим тренером Оксаной Хрусталёвой, и с тех пор мы занимаемся уже больше двух лет.

Мне сразу понравилось, что Оксана работает спокойно, чётко и без лишней воды. Для меня это было особенно важно, потому что я пришла не просто «немного подвигаться», а с очень конкретным запросом — мне нужно было укреплять тело.

В её подходе для меня совпало сразу несколько вещей. С одной стороны, она профессиональная и уверенная. С другой — в ней нет жёсткости ради жёсткости.

Она доброжелательная, умеет поддержать, пошутить, похвалить, но при этом помогает держать нужный темп и не останавливаться раньше времени, когда самой уже хочется пожалеть себя и закончить упражнение.

Я стала заниматься два раза в неделю по полчаса. И когда у меня появился тренер, всё изменилось. Я уже не останавливалась на середине просто потому, что стало тяжело. Я понимала, что на меня смотрят, мне хотелось сделать лучше, дойти до конца, не ударить в грязь лицом.

Но дело не только в этом. Главное — тренер видит технику, корректирует, постепенно увеличивает нагрузку и понимает, какие мышцы нужно включать.

Сначала упражнения были простыми. Она подробно объясняла, показывала, спокойно отвечала, даже если я по десять раз переспрашивала, сколько нужно присесть или сколько повторов сделать.

Постепенно нагрузка росла, тренировки становились разнообразнее: мы работали с руками, ногами, ягодицами, бёдрами. Позже я стала добавлять утяжелители, потому что мне хотелось стать ещё сильнее.

В первые месяцы я хорошо чувствовала крепатуру. И для меня это было важным подтверждением: тело откликается, а значит, я действительно двигаюсь вперёд.

Самый важный результат наших занятий для меня — показатели остеоденситометрии. Это специальная диагностика, которая показывает плотность костей и помогает понять, насколько они крепкие и есть ли риск переломов.

Когда я только узнала о диагнозе, я была в красной зоне. Но спустя время новое обследование показало улучшения, и я перешла из красной зоны в жёлтую. Я наконец-то смогла выдохнуть — было ощущение, что с плеч сняли огромный груз.

В тот момент я поняла: все эти тренировки, приседания, утяжелители, крепатура, усталость и моменты, когда приходилось выходить из зоны комфорта, были не зря. Это был не просто спорт ради формы — это была моя борьба за здоровье, свободу движения и спокойствие в будущем.

Изменения появились не только в медицинских показателях, но и в обычной жизни. Примерно через месяц-два мне стало легче ходить. Я каждый день прохожу около 10 тысяч шагов, и в какой-то момент почувствовала, что ноги стали крепче, а усталости стало меньше. Можно идти долго и спокойно, без ощущения, что силы заканчиваются.

Особенно ярко я заметила это в поездках. Однажды мы с дочкой были в другой стране, у неё была повреждена рука, и в метро мне пришлось взять на себя два чемодана: спуски, подъёмы, лестницы.

Раньше для меня это было бы тяжело — всё давалось с большим усилием. А теперь я поймала себя на мысли: я справляюсь. Это ощущение силы очень меняет внутреннее состояние. Я не стою беспомощно и не жду, что кто-то поможет.

Я пришла в тренировки не за идеальной фигурой. Но оказалось, что у регулярных занятий есть ещё один очень приятный бонус — тело начало меняться внешне. Оно стало более подтянутым, собранным, появились мышцы, рельеф. И в какой-то момент я увидела на летних снимках совсем другую себя.

Если сравнить самостоятельные занятия и занятия с тренером, я бы сказала так: когда я занималась сама, я как будто топталась на месте. Вроде бы я что-то делаю, стараюсь, двигаюсь, но к цели не приближаюсь.

А занятия с тренером — как подъём в гору с опытным инструктором. Ты хочешь подняться на Эльбрус, но сама не знаешь, куда идти, где опасно, где нужно повернуть. А рядом с тобой человек, который уже понимает маршрут. Он говорит: сюда ходи, сюда не ходи, вот здесь аккуратно, здесь делаем так. И постепенно ты действительно оказываешься выше, чем была.

Можно заниматься самой, но для этого нужно хорошо понимать тело, нагрузку и последовательность упражнений: когда работать с руками, когда с ногами, когда подключать резинки, утяжелители или гантели. Для меня это слишком большая головная боль.

С тренером — иначе. Он берёт на себя профессиональную часть, а ты приходишь, делаешь и постепенно видишь, что усилия складываются в результат.

Незаметно с моего первого занятия в WowFit прошло уже больше двух лет. Для меня это главный показатель, что формат действительно сработал: я не просто попробовала и бросила, а смогла встроить тренировки в свою жизнь.

Я тренируюсь два раза в неделю и дополнительно делаю растяжку или что-то ещё для тела. Такой регулярности уже достаточно, чтобы оставаться в тонусе, но мне хочется сохранять движение и в другие дни.

Главная привычка, которая появилась, — это просто приходить на занятия. Не обсуждать каждый раз с собой, хочу я или не хочу, а знать: тренировка есть, значит, я занимаюсь.

Это очень структурирует, даёт направление и помогает не растворяться в бытовых делах, снова откладывая себя на потом.

Я думаю: если человек хочет качественную старость, тренировки должны стать частью жизни — как еда, сон и обычная забота о себе.

У меня работа, дети, уроки, бытовые дела, и иногда расписание приходится менять. Бывает, что ученики могут заниматься только в то время, когда у меня запланирована тренировка, и тогда мы переносим занятие. Для меня важно, что это можно сделать без лишней сложности.

Кроме того, мне совершенно не хотелось ходить в зал. В моей картине мира зал — это энергозатратно: нужно собраться, доехать, зависеть от транспорта, погоды, жары или холода. Даже если зал находится недалеко, всё равно это отдельное мероприятие.

Дома всё проще. Расстелила коврик — и занимаешься. Иногда это выглядит буквально так: поставила суп вариться, пошла на тренировку, позанималась, вернулась — суп готов. И именно эта простота очень помогает не пропускать занятия. Нет долгих сборов, нет дороги, нет ощущения, что нужно совершить подвиг, чтобы просто потренироваться.

При этом я никогда не чувствовала, что онлайн мешает тренеру видеть мою технику. Я специально ставила камеру так, чтобы Оксана могла меня корректировать. Более того, экран помогал и мне самой: я смотрела на себя и лучше понимала, как двигаюсь, правильно ли поднимаю ногу, как держу корпус. У меня не было зеркала, и экран в каком-то смысле заменял его.

Тем, кто занимается самостоятельно, я бы посоветовала попробовать формат с тренером и не делать выводы после одной тренировки. Мне кажется, стоит дать себе хотя бы два-три месяца: сначала тело привыкает, нужно встроить занятия в график, но потом становится легче, выносливость растёт, мышцы начинают прорисовываться, а тренировки постепенно превращаются в привычку.

Главное — не ждать быстрых чудес. Не думать, что после двух занятий вы сразу пробежите олимпийскую дистанцию. Важно идти бережно, постепенно и вдолгую. Тогда результат становится стабильным.

И ещё я бы сказала: обязательно занимайтесь своими мышцами. Это ваше всё. Мышцы нельзя купить ни за какие деньги. Можно вкладываться во внешность, можно что-то делать с лицом, но сильное тело, которое действительно поддерживает вас в жизни, невозможно получить без труда.

Это молодость, здоровье и качество жизни.