Как в 62 года я отказалась «стареть по правилам» — и вернула себе силу, устойчивость и энергию

Если оставить всё как есть, дальше будет только сложнее. Слабость не проходит сама по себе. Баланс не возвращается случайно. Мышцы не укрепляются от одного понимания того, как они устроены.

Чтобы почувствовать себя лучше, я пробовала разное: спортзал, групповые занятия, тренировки по видео. Но каждый раз возвращалась к одной и той же мысли — ни один из этих форматов мне не подходит.

✖️ В группе неизбежно приходилось подстраиваться под общий темп. На таких занятиях тренер не может видеть каждого. Если я теряла равновесие или неправильно распределяла нагрузку, этого никто не замечал.

✖️ Стандартные комплексы из интернета тоже не откликались. Моё тело — не "среднестатистическое". У него есть своя история, годы стресса, возрастные особенности. Ему нужен внимательный, точный подход, а не занятия «наугад» и в одиночку.

Конечно, можно было найти персонального тренера в ближайшем спортзале, но мне не хотелось тратить время на дорогу и встраивать это в новый ритм жизни. После ухода из ООН я училась замедляться, а не снова загонять себя в расписание.

Я хотела заниматься в своём темпе, своём пространстве и при этом чувствовать, что со мной работают внимательно и профессионально. Тогда я поняла, что мой идеальный формат тренировок — из дома, один на один с личным тренером в онлайне.

Так я и нашла WowFit — сервис, где подбирают персонального тренера для занятий по видеосвязи.

Для подбора тренера я заполнила анкету, где меня попросили подробно описать своё состояние, прошлый опыт и ожидания. Я честно указала, что мне 62 года, что есть боли в коленях, иногда беспокоит поясница и появились сложности с балансом.

Сам факт, что разговор начинается с моего состояния, а не с готового «пакета тренировок», меня успокоил. Я чувствовала, что сначала хотят понять, с чем я прихожу, а уже потом предлагать нагрузку.

Но вместе с тем, всё равно внутри было тревожно: вдруг сейчас мне дадут слишком сложные упражнения и я не справлюсь.

Оказалось, я переживала напрасно. Со мной связались менеджеры и на основе анкеты подобрали тренера — Юлию Измайлову, а затем предложили пробную бесплатную тренировку.

Было видно, что тренер внимательно изучила мою анкету, потому что мы начали с простых и мягких, но очень точных упражнений.

Во время занятия Юлия внимательно наблюдала, как я двигаюсь. Если я делала что-то не так — сразу корректировала. Если упражнение давалось тяжело — упрощала. Если видела, что я могу больше, аккуратно добавляла.

И в этот момент я впервые по-настоящему почувствовала разницу между тренировкой по видео и работой с тренером. Когда занимаешься одна, можно годами повторять одни и те же ошибки. Здесь же каждое движение имело смысл.

Особенно помню своё изумление, когда уже на первом занятии почувствовала мышцы, о существовании которых даже не подозревала. Это было настоящим восторгом!

Изначально я выбрала формат ЛФК — думала, что в моём возрасте нужно что-то максимально щадящее, почти лечебное. Но после первой тренировки Юлия сказала: «У вас всё в полном порядке — мы можем заниматься полноценно». И благодаря её поддержке я перестала относиться к себе как к "ограниченному случаю".

После пробного занятия я чувствовала живое, включённое тело. И это было неожиданно: не усталость, а именно долгожданную жизнь в мышцах, лёгкость в движении, внутреннюю собранность. В этот момент я впервые за долгое время подумала: «Я могу».

Могу двигаться.
Могу становиться сильнее.
Могу не списывать всё на возраст.

С Юлией мы регулярно занимались в 7 утра. Для меня это было раннее, но удобное время. И сам факт, что в назначенный час меня ждёт тренер, дисциплинировал сильнее любой мотивации.

Несколько раз я отменяла тренировки, но только из-за болезни. И каждый раз тренер с пониманием предлагал перенести занятия на другое время.

Когда я заболела гриппом и выпала почти на три недели, я смогла заморозить абонемент. Потом вернулась — без чувства, что «всё пропало».

Помимо тренера со мной всегда был на связи куратор, который отвечал на все мои вопросы, помогал с организационными моментами. Это создавало ощущение системы — но при этом очень человеческой.

Первые недели я занималась растяжкой с Юлией и возвращала контакт с телом. Это было мягкое, аккуратное вхождение в тренировочный процесс. Я снова училась чувствовать мышцы, держать баланс, не бояться движения.

Но довольно быстро я поймала себя на мысли: мне нужно больше. Из своей профессиональной практики я понимала, что если я действительно хотела снова управлять своим телом, мне нужно было не только растягиваться, но и укреплять его.

Я сообщила о своем желании менеджерам, и они вновь подобрали мне специалиста, но уже по силовому тренингу. Так я начала заниматься со вторым моим тренером — Анастасией Бокаревой.

Мы стали постепенно добавлять силовую нагрузку — аккуратно, без фанатизма, с учётом моих коленей и поясницы. Работали с собственным весом и небольшими гантелями, много внимания уделяли ногам, спине, прессу, балансу.

Я часто вижу, как женщины после 50−60 лет начинают постепенно соглашаться на компромисс. Мы реже требуем от себя движения, силы, выносливости и начинаем жить осторожнее. Но в какой-то момент эта осторожность превращается в сниженную планку.
Я сама через это прошла.

Очень легко привыкнуть к мысли, что «это такой возраст» — и списывать на него потерю тонуса, неуверенность в походке, усталость. Но если принять эту формулу безоговорочно и перестать заботиться о себе, организм действительно начинает сдавать. Не потому что «пора», а просто потому что им перестали заниматься.

Для себя я поняла, что не хочу проснуться через несколько лет и осознать, что сама согласилась на снижение качества своей жизни. Не из-за объективных ограничений. А из-за стереотипа — что «так теперь положено».

Возраст — это не приговор, а момент выбора. Можно постепенно уменьшать амплитуду своей жизни или наоборот — сохранить её объём.