После активной фазы болезни (ОРЗ или Covid) наступает период реабилитации. У каждого он индивидуальный, кто-то через неделю возвращается в привычный образ жизни, а кому-то нужно несколько недель или даже месяцев, чтобы прийти в себя.
Быстрее всего убрать последствия перенесенной болезни можно с помощью лечебной дыхательной физкультуры и фитнеса.
План скорейшего выздоровления выглядит так:
- Пережить острую фазу, следуя рекомендациям врача;
- Восстановить функцию легких и дыхательных мышц;
- Плавно вернуться к регулярным занятиям фитнесом.
Как пережить острую фазу болезни?
- В тяжелых состояниях необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что специализированная терапия и медикаментозная поддержка не требуется.
- При легком течении болезни необходимо соблюдать универсальные правила для восстановления:
- Отдыхайте. Самый лучший отдых - сон.
- Пейте много теплой жидкости.
- Проветривайте помещение.
3. Постарайтесь восполнять дефицит витаминов группы C и D. По возможности старайтесь проводить на солнце 15 минут каждый день. Употребляйте больше цитрусовых или принимайте препараты с витаминными комплексами согласно инструкции.
Как вернуть дыхательную функцию?
Лечебная дыхательная физкультура помогает в несколько раз ускорить процесс реабилитации. В некоторых случаях такие тренировки - единственная эффективная помощь в реабилитации.
Противопоказание для проведения дыхательных упражнений - повышенная температура.
Если температура не повышалась 4 дня подряд, острая фаза болезни уже позади, можно переходить к дыхательной гимнастике. Ей можно и стоит заниматься, даже если тяжело сидеть и есть одышка.
Дыхательная гимнастика позволит:
- насытить кровь кислородом;
- ускорить регенеративные процессы в организме;
- вернуть нервную систему, которая управляет дыханием, в строй;
- очистить легкие от мокроты;
- вернуть тонус межреберных мышц и мышц диафрагмы.
Можно заниматься самостоятельно: инструкция Всемирной Организации Здоровья, полезная статья на Sports.ru
☝ Наиболее эффективно заниматься с персональным тренером. Наши тренеры с медицинским образованием помогут с подбором эффективных упражнений для вашего индивидуального случая, проследят за правильностью выполнения и вашим самочувствием.
