«Йога подобна музыке: ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни», — Б.К.С. Айенгар, «Свет жизни»
Йога Айенгара названа в честь Беллура Кришнамачара Сундарараджи Айенгара, который вместе с Паттабхи Джойсом (основателем аштанга-йоги) занимался распространением на Западе современной практики йоги. Разработанное Б.К.С. Айенгаром направление стало одним из самых популярных в мире за счет того, что одинаково хорошо подходит новичкам и продвинутым практикам: одни и те же асаны можно выполнять со вспомогательным оборудованием, а можно усложнять, добиваясь идеальной отстройки и баланса. В этой статье подробно рассказываем о йоге Айенгара и о том, почему с этим направлением стоит познакомиться каждому.
Что делает йогу Айенгара уникальной?
Как и любая практика йоги, Айенгара сосредоточена на дыхании (пранаяме) и позах (асанах). Уникальной практику делает фокус на трех аспектах: выравнивании, последовательности и удержании.
- Выравнивание — правильное удержание заданной позы. Йога Айенгара поощряет использование опор (блоков, полотенец и т.п.) для безопасного и правильного выполнения асаны. Продвинутым практикам эффективное выравнивание помогает достичь баланса между телом, разумом и дыханием.
- Последовательность — все позы выполняются в определенном порядке. Это обеспечивает безопасное и структурированное выполнение практики, «раскрытие» тела, достижение баланса между физической и эмоциональной составляющими.
- Удержание — Айенгара не относится к плавным стилям йоги. Все асаны удерживаются в течение более длительных, чем в других практиках, периодов, между асанами часто предусмотрен отдых в позе ребенка. Когда в асане достигается стабильность, начинается проработка ее глубины. Это помогает развить силу, гибкость и выносливость, а также умение чувствовать свое тело.
Кому подходит йога Айенгара?
Б.К.С. Айенгар с детства имел слабое здоровье, поэтому разработал терапевтическую практику, которая позволяет учесть все особенности тела и помочь в реабилитации.
За счет фокуса на спокойном и глубоком дыхании йога Айенгара рекомендуется в лечении болезней органов дыхания, в частности туберкулеза, а также реабилитации после коронавирусной инфекции.
Для правильного выполнения поз в практике часто используются опоры: одеяла, блоки, ремни и валики. Поэтому йога Айенгара считается идеальной для тех, кто проходит реабилитацию или имеет физические ограничения, а также для новичков в йоге.
Основной фокус йоги Айенгара — выравнивание осанки, поэтому практика позволяет избавиться от болей в спине и решить проблемы излишней зажатости или, напротив, расслабленности мышц.
В то же время Айенгара подходит продвинутым практикам: в каждой асане важны детали и точность выполнения, что помогает снять стресс, беспокойство, повысить концентрацию и улучшить баланс тела. Айенгара — это качество движений, а не их количество, поэтому практика может показаться более медленной, чем другие разновидности йоги, но более безопасной, медитативной и глубокой.
Сам Б.К.С. Айенгар практиковал разработанную им последовательность до конца жизни и в результате не только избавился от врожденных недугов, но и прожил до 95 лет — кажется, это уже говорит о многом!
Чего ожидать от занятий?
Все преподаватели йоги Айенгара проходят подготовку в соответствии со стандартами, установленными ассоциациями Айенгара, которые подчиняются центру Айенгара в Пуне, основанной самим Б.К.С. Айенгаром. Поэтому метод обучения практике одинаков во всем мире.
Йога Айенгара для начинающих будет сосредоточена на стоячих позах, которые учат основам выравнивания тела:
- Тадасана (поза горы);
- Уттхита Триконасана (поза треугольника);
- Уттхита Паршваконасана (поза вытянутого угла) и т.д.
Они составляют основу практики, и их необходимо практиковать постоянно, даже на продвинутом уровне.
Для практиков среднего и продвинутого уровней добавляются позы на удержание более сложных балансов, а также на развитие гибкости и выносливости, например:
- Вирабхадрасана первая и вторая (позы воина);
- Прасарита Падоттанасана (вытяжение с широко расставленными стопами);
- Паршвоттанасана (наклон с ассиметричным положением ног);
- Саламба Сарвангасана (поза березки);
- Халасана (поза плуга) и т.д.
Каждый наставник выбирает последовательность асан для конкретной группы из ограниченного набора, при этом техника выполнения одних и тех же асан будет одинакова, к какому бы преподавателю Айенгары вы ни пришли.
С чего начать?
Если вы решили попробовать практику Айенгара, не рекомендуем вам делать это самостоятельно: для правильной отстройки поз требуется наставник. Заниматься с тренером дома позволит сервис WowFit: заполните анкету на сайте, и мы подберем вам личного сертифицированного тренера по йоге Айенгара для онлайн-занятий на домашнем коврике по доступным ценам.
