Почему нам так лень заниматься спортом? Нейрохакинг, как полюбить тренировки

Лень — это не слабость, а сигнал мозга. Узнайте, как его перенастроить.

Если вы перенесли тренировку на завтра, потому что сегодня лень, не спешите вешать на себя ярлык лентяя. Лень — это сигнал бессмысленности или даже вреда выполняемой задачи. В таком случае лучше не делать её вовсе. Так работает нейрофизиология.

Лень стимулирует прогресс. Подгузники «Памперс», дистанционный пульт для телевизора и другие изобретения — результат стремления человека упростить рутину. Если вы чувствуете лень в отношении тренировок попробуйте их организовать проще и приятнее. Заставлять себя не стоит: это приведёт к эмоциональной усталости и укрепит негативную связь «тренировки = плохо». В таком состоянии сложно убедить себя заниматься даже ради пользы для здоровья или красивого рельефа.

Мозг любит конкретику. Если понимание цели и результата размыто, он начнёт ограждать вас от «бесполезного» занятия. Исследование Университета Орегона показало: фокусировка на цели формирует прочные связи между нейронами, что повышает вероятность её достижения.

Добавьте в цель точности: не «регулярно заниматься йогой», а «уверенно стоять в мосте через три месяца».

Сигнал лени «я не хочу этого делать» — это также отказ от действий, которые не дают мгновенного приятного подкрепления. И действительно, после одной тренировки не сесть в заветный шпагат и не нарастить мышцы.

Сопротивление усиливается из-за физического дискомфорта после тренировок. Не каждый готов его испытывать. Однако если цель поставлена правильно, то физический дискомфорт в пределах нормы вполне преодолим.

Привычка формируется по схеме: триггер → действие → награда → повторение цикла. Вознаграждайте себя чем-то субъективно приятным после тренировки. Это может быть прогулка в одиночестве, чашка какао, короткий дневной сон или другой способ отметить завершённое занятие.

То, как мы говорим о тренировках внутри себя, формирует наше эмоциональное отношение к ним. Критические мысли о внешности, осуждение себя — «я выгляжу ужасно, надо больше стараться» — и сравнение своих навыков с профессионалами вызывают эмоциональную боль.

Мозг воспринимает даже ещё не начавшуюся тренировку как наказание. Для него нет разницы между прошлым, настоящим и будущим. Стрессовая реакция запускается на уровне гормонов даже от одной неприятной мысли.

Мозг не любит боль и делает всё возможное, чтобы избежать тренировок.

Чем сильнее мы стараемся соответствовать абстрактному идеалу, тем дальше от него уходим.

Занимайтесь спортом через поддерживающее отношение к себе. Похвала за каждую тренировку и бережное отношение к себе помогут создать позитивный эмоциональный фон, а тренировки войдут в привычку.

Заставить себя любить весь спорт не получится, да и не нужно. При выборе физической активности опирайтесь на свои ценности и потребности.

Автор книги «Атомные привычки», коуч и спортсмен Джеймс Клир, отмечает: можно ставить новые цели, но этого недостаточно, если не изменить свою идентичность. Можно сказать: «Я стремлюсь к этому». А можно решить: «Это — часть моей личности».

Важно не просто прочитать книгу, а стать книголюбом. Каждый раз, когда вы пишете текст, — вы писатель. Каждый раз, когда начинаете тренировку, — вы спортсмен. Цель — не пробежать марафон, а стать бегуном.

Это позволит наслаждаться не только достигнутым результатом, но и самим процессом тренировки. Кто-то выбирает бег, кто-то годами углубляется в йогу, находя единомышленников. Определите, что интересно именно вам. Чем вы готовы заниматься не месяц, а год или даже всю жизнь.

Найти время для тренировки — ползадачи. Его нужно правильно организовать. Понимать, какие упражнения делать и как. Разобраться самому непросто, в итоге тренинг ограничивается минутой планки и десятью приседаниями. Бесплатные видеоролики малоэффективны: они не отвечают личным тренировочным целям. Мотивация заниматься по ним быстро пропадает.

Фокус на тренировочном плане эффективно поддерживать с личным тренером. Во-первых, не нужно забивать голову новой информацией. Достаточно просто прийти на занятия. Все упражнения тренер предложит сам, исходя из задач занимающегося. Во-вторых, тренер даёт обратную связь по движениям, что значительно ускоряет прогресс. В-третьих, договоренность с тренером помогает закрепить регулярность тренировок и достичь результата быстрее.

Как правило, за личным тренером идут в тренажёрные залы, фитнес-студии. Однако порой тренер ведет нескольких клиентов одновременно, и это снижает качество его внимания к вашим задачам. Также персональные тренировки бьют по бюджету: в Москве их стоимость колеблется от 2000 до 5000 рублей за занятие.

Альтернатива — персональные тренировки по видеосвязи. Вы созваниваетесь с тренером в назначенное время и занимаетесь удаленно. В онлайн-сервисе WowFit занятие с тренером начинается от 935 рублей. Чем больше тренировок в пакете, тем ниже цена за каждое занятие.

В WowFit работают только опытные тренеры с сертификатами — лишь 1 из 10 тренеров проходит отбор. Доверить своё здоровье профессионалу — серьёзное решение, и мы его очень ценим.