Как и зачем заниматься спортом, если нет мотивации

Часто люди решают записаться в зал когда им не нравится свое отражение в зеркале. Или же начинает казаться — не будешь заниматься, мышцы совсем потеряют силу. В целом такие триггеры можно назвать «мотивацией от противного» — нам что-то не нравится и мы пытаемся от этого избавиться. Но скорее всего, в этих случаях мы бросим занятия уже через несколько недель из-за отсутствия интереса, нехватки времени или банальной нелюбви к спорту еще со школьных времен.

Чтобы получить стабильный результат — тело, которое будет радовать своим здоровьем, энергией и силой — намного лучше заниматься из интереса к процессу и результату. В статье разберем, какие цели можно поставить для занятий спортом, как найти время на регулярные тренировки и не бросить их, а также почему персональный наставник поможет победить рутину.

Давайте сразу определимся, что очевидная польза от занятий спортом — это та, которая первой приходит на ум. Общеизвестные факты люди часто слышат от фитнес-тренеров или видят в рекламе. Например, тренировки помогут сформировать тело мечты — сбросить лишний вес, убрать «дряблики», целлюлит и отеки.

Но такие критерии — это скорее задача тренировки, промежуточный этап между началом занятий и достижением цели. Действительно, если хотя бы два-три раза в неделю заниматься фитнесом или спортом, можно улучшить свой внешний вид. Но, как бонус к тренировкам, спортсмены получают и значительные преимущества для здоровья и долголетия:

✔️ Укрепление организма. Силовые упражнения увеличивают объем мышц, которые защищают позвоночник и внутренние органы от повреждений. Кроме того, такой тип занятий утолщает кости — чем они крепче, тем меньше риск остеопороза. Аэробные нагрузки, например езда на велосипеде, увеличивают количество массы, которая заполняет суставы, и предотвращает их изнашивание. А упражнения на баланс помогают лучше держать равновесие и уменьшают риск падения и получения травмы.

✔️ Защита от болезней. Тренировки увеличивают уровень иммунитета — организм получает из мышц вещества, которые помогают бороться с заболеваниями. Еще занятия снижают риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с тем, что во время тренировок растет объем мышц, которым нужны углеводы.

✔️ Снижение тревожности. Занятия, направленные на статическую нагрузку и концентрацию внимания, снижают уровень стресса и помогают позитивнее смотреть на мир. Кроме того, они могут помочь при депрессии или выгорании на работе.

✔️ Повышение уровня жизни. Во время физической активности кровь активнее циркулирует по организму. Дополнительно это помогает питанию клеток мозга, а значит уменьшает вероятность возрастных изменений, таких как болезнь Альцгеймера.

Причем, чтобы получить эти бонусы, не обязательно бегать стометровку или тягать железо в зале все семь дней в неделю. Всемирная Организация Здравоохранения предлагает рекомендации по физической активности для разных возрастов. Например, если вам около 50+ лет, стоит четыре раза в неделю заниматься любой физ. нагрузкой, при этом два занятия лучше направить на укрепление мышц.

Получается, что положительных результатов можно достичь с помощью быстрой ходьбы, езды на велосипеде или простых домашних тренировок. Например, занятий йогой и медитацией, кардиотренировок, интервальных тренировок.

Чаще всего одной информации о том, что спорт продлевает жизнь и улучшает ее качество недостаточно, чтобы начать заниматься регулярно. Поэтому люди пробуют разные направления и форматы тренировок, которые могут увеличить мотивацию и наконец поставить танцы или пилатес в приоритет.

✔️ Видео — один из самых популярных и доступных способов начать занятия спортом. Среди тысяч записей от 10 минут до двух часов можно найти варианты для новичков, продолжающих и продвинутых. Основное преимущество — действительно есть, из чего выбирать.

❌ Видео и приложения нельзя назвать панацеей, так как одной-двух тренировок не хватит, чтобы сформировать привычку и не забросить через неделю-две. Во время самостоятельных занятий по видео, даже если ориентироваться на тренера, можно допустить ошибку и получить травму.

Иногда упражнения расположены по одному, а не в комплексе — в этом случае нужно самостоятельно составлять программу, учитывать питание и рост нагрузки.

В совокупности, все эти факторы усложняют взаимодействие с фитнес-приложениями и приводят к тому, что лишь 7% пользователей возвращаются в фитнес-приложения через месяц после первой тренировки — мотивация быстро снижается.

Например, если мы ориентируемся на то, что для поддержания здоровья и долголетия стоит включить в расписание силовые занятия два раза в неделю, то нужно:

• Найти время на тренировки. Например, каждый вторник и субботу в 17:30.
• Самостоятельно выбирать группы мышц для проработки. Например, трицепсы, бедра или ягодицы.
• Регулряно увеличивать вес или число повторения упражнений. Например, сделать 20 приседаний без веса или 10 с утяжелителем — гантелей в руках.

✔️ На марафонах можно получить не только видео с упражнениями, но и поддержку — в чате с другими участниками или от куратора. Этот способ лучше, чем просто видеоуроки в приложении. Когда человек записывается на марафоны, например по похудению, то оценивает не процесс, а результат. Например, «фигура мечты за 3 недели». Это вызывает прилив дофамина — гормона, который отвечает за ощущение радости. Но на нем, как на наркотике, только от 10 до 30% участников доходят до конца и получают ощутимые результаты. Например, уменьшение см в талии и бедрах.

❌ У способа свой недостаток — мозг считает марафон временной мерой, после которой жизнь вернется «на круги своя». А за то короткое время, пока человек участвует в марафоне, тренировки и питание не успевают перерасти в рутину. У некоторых людей на формирование устойчивой привычки должно уйти не 21 день, а около двух месяцев. Поэтому после марафона многие перестают поддерживать регулярность занятий и возвращаются к состоянию «до».

✔️ Хороший способ повысить регулярность и разнообразие. В современных фитнес-залах много оборудования, которое проблематично покупать домой. Например, беговые дорожки, утяжелители и фитболы. Поэтому при первых тренировках человек ощущает новизну и чувствует интерес к процессу. Кроме того, в зале можно взять наставничество тренера — он покажет технику выполнения упражнений, проверит ошибки и подберет комплекс и питание.

❌ Но дальше встает вопрос приоритетов — поездку в клуб нужно совместить с выгулом собаки и приготовлением ужина, тренажеры стали уже знакомыми и немного скучными. Часто их занял кто-то, кто пришел раньше — нужно подождать.

Еще для ощутимых результатов нужно все также заниматься долгое время, иногда с поддержкой наставника — это стоит денег. Например, в Москве придется заплатить за индивидуальную тренировку 2500−3000 рублей.

Есть еще один вариант, о котором мы расскажем дальше — занятия с персональным тренером в режиме онлайн. Мы решили выделить его в отдельный раздел, потому что у этого способа больше преимуществ перед остальными.

Среди всех вариантов, которые помогут начать заниматься и не бросить, лучше всего выбрать занятия с персональным тренером в онлайн-формате. Этот способ учитывает все недостатки, о которых мы писали выше, — и предлагает исправить их:

✔️ Тренер следит за регулярностью. Он напоминает о занятиях, а после — задает вопросы о самочувствии клиента и при необходимости перестраивает программу. Намного проще начать, если требуется только перейти по ссылке и созвониться через смартфон. А еще, когда тренировка проходит с живым человеком по ту сторону экрана, хочется прийти повторно, а не пропустить занятие.

✔️ Тренер учитывает ограничения. В занятия с личным наставником не попадут упражнения, которые не подходят людям с определенными заболеваниями. Например, прыжки, если у человека высокое давление или грыжа. И напротив, тренер может подобрать упражнения, которые, например, снизят боли в спине или подойдут при проблемах с мочеиспусканием.

✔️ Тренер заботится о мотивации. В онлайне много наставников, среди которых можно подобрать подходящего по духу. Например, общительного и энергичного или сдержанного и требовательного. Тренер может сконцентрироваться на отработке упражнений и правильной технике или же каждый раз выстраивать новую программу — занятия не будут надоедать.

✔️ Тренер помогает достигать целей. Он может составить комплекс из занятий и определенного питания, которые приведут к конкретному и достигаемому результату. Например, снизить вес на 5−6 кг за 3 недели, убрать целлюлит в области ягодиц, улучшить гибкость. Еще персональный тренер может плавно повысить нагрузку без вреда для здоровья.

Если занятия с личным коучем проходят онлайн, они не будут стоить дорого — и вы, и тренер экономите на аренде зала. Например, наш сервис WowFit предлагает стоимость от 725 рублей за занятие от 30 минут. При этом вы платите за время человека, который тренирует более 3-х лет — его опыт выше, чем может оказаться у наставника в зале.

На платформе для занятий можно вместе с тренером начать с ЛФК или йоги, чтобы подготовить тело к нагрузкам. А затем записаться к личному наставнику по пилатесу, танцам или функциональным тренировкам. Для этого потребуется спортивный коврик и камера — можно использовать телефон. А в будущем можно докупить гантели, фитнес-резинки и другое оборудование — когда вы точно будете знать, что оно пригодится, а не займет полку на балконе.

Пробная тренировка в сервисе WowFit — бесплатная. За 55 минут по видеосвязи вы успеете познакомиться с тренером и пройти полноценное занятие. Чтобы записаться, нужно заполнить анкету на сайте.