Боль в спине — одна из наиболее частых болей, с которыми люди сталкиваются в течение жизни: трое из четверых взрослых людей во всём мире испытывали её хотя бы раз.
В подавляющем большинстве случаев боль в спине происходит из-за механических причин, и избавиться от неё позволяют укрепление мышц спины и уход за собой.
Как устроена наша спина
Когда мы говорим о спине, то подразумеваем заднюю поверхность тела от шеи до копчика. С точки зрения анатомии, это сложная система, включающая в себя:
- 12 позвоночных дисков, к некоторым из которых крепятся ребра.
- Межпозвоночные диски, обеспечивающие амортизацию костей.
- Большие мышцы, поддерживающие позвоночник.
- Спинномозговые нервы, которые выходят из позвоночного канала в разные части тела, например в ноги.
- Фасеточные суставы, соединяющие позвонки вдоль задней части позвоночника.
Любая из множества этих взаимосвязанных и перекрывающихся структур может причинять боль и дискомфорт и иногда транслировать боль из других источников.
Спина принимает на себя всю нагрузку, которой подвергается наше тело: от неправильной осанки при сидении или ходьбе до общих стрессов.
Верно и обратное: здоровая и сильная спина поддерживает остальные части тела и способствует четкой работе внутренних органов.
Основные причины боли в спине
Говоря о болях в спине, в первую очередь следует различать их с точки зрения локализации: это часто объясняет и причины возникновения.
Верхняя и средняя части спины
Боль в верхней и средней части спины может возникать в любом месте от основания шеи до нижней части грудной клетки. Причинами могут быть:
- Чрезмерная нагрузка, растяжение или травмы мышц, связок и дисков, поддерживающих позвоночник.
- Плохая осанка.
- Давление на спинномозговые нервы из-за определенных проблем, например, грыжи межпозвоночного диска.
- Перелом одного из позвонков.
- Остеоартрит, вызванный разрушением хряща, который смягчает мелкие фасеточные суставы позвоночника.
- Миофасциальной болью, поражающей соединительную ткань мышцы или группы мышц.
- В редких случаях боль может быть вызвана другими проблемами, такими как заболевание желчного пузыря, рак или инфекция.
В большинстве случаев с болью в верхней и средней частях спины можно справиться с помощью отдыха правильной физическую нагрузки и контроля за осанкой.
Нижняя часть спины
Это то, что мы обычно называем болью в пояснице. Нижние отделы позвоночника принимают на себя более сильное давление и «соседствуют» с большим количеством внутренних органов, поэтому причинам возникновения болей в других частях спины добавляются:
- Синдром конского хвоста — заболевание, при котором разрыв позвоночных дисков проталкивается в позвоночный канал и давит на пучок поясничных и крестцовых нервных корешков.
- Камни в почках — обычно при этом боль возникает с одной стороны.
- Эндометриоз — скопление ткани матки вне матки
- Беременность — в этом случае почти боль в спине почти всегда полностью проходит после родов.
В случае возникновения болей в нижней части спины следует сразу пройти медицинское обследование, чтобы исключить проблемы, связанные с внутренними органами.
Однако в большинстве случаев ухода за собой и укрепления мышц оказывается достаточно для лечения.
Профилактика боли в спине
Вы можете предотвратить боли в спине, работая над своим физическим состоянием:
1️⃣ Тренируйте вашу спину
Регулярное выполнение аэробных упражнений с легкой нагрузкой, не вызывающих дополнительного напряжения и вибрации для вашей спины, способствуют укреплению и улучшению выносливости спинных мышц, а также оптимизируют их функционирование.
Регулярное выполнение аэробных упражнений с легкой нагрузкой, не вызывающих дополнительного напряжения и вибрации для вашей спины, способствуют укреплению и улучшению выносливости спинных мышц, а также оптимизируют их функционирование.
2️⃣ Наращивайте общую мышечную силу и гибкость
Упражнения на укрепление корсетных мышц — тех, что находятся в области живота и спины — научат эти группы мышц работать в гармонии, формируя естественный корсет для поддержания вашей спины.
Упражнения на укрепление корсетных мышц — тех, что находятся в области живота и спины — научат эти группы мышц работать в гармонии, формируя естественный корсет для поддержания вашей спины.
3️⃣ Поддерживайте здоровый вес
Излишний вес создает дополнительную нагрузку на мышцы спины. В случае избыточного веса его коррекция может значительно облегчить боли в спине.
Излишний вес создает дополнительную нагрузку на мышцы спины. В случае избыточного веса его коррекция может значительно облегчить боли в спине.
4️⃣ Откажитесь от курения
Курение ухудшает доставку питательных веществ к мышцам и суставам в спине, а также затрудняет заживление травм спины или последствий хирургического вмешательства.
Курение ухудшает доставку питательных веществ к мышцам и суставам в спине, а также затрудняет заживление травм спины или последствий хирургического вмешательства.
5️⃣ Не сутультесь
Правильная осанка позволяет равномерно распределять нагрузку на мышцы спины и препятствует защемлению нервов.
Правильная осанка позволяет равномерно распределять нагрузку на мышцы спины и препятствует защемлению нервов.
6️⃣ Сидите правильно
Выбирайте сиденья с хорошей опорой для поясницы, подлокотниками. Если ваше кресло будет вращаться на основании, это избавит вас от излишних скручиваний, когда вы захотите обернуться.
Выбирайте сиденья с хорошей опорой для поясницы, подлокотниками. Если ваше кресло будет вращаться на основании, это избавит вас от излишних скручиваний, когда вы захотите обернуться.
Подкладывайте подушку или свернутое полотенце между спинкой сиденья и поясницей: так вы сможете поддержать нормальный изгиб спины. Колени и бедра держите ровно. Хотя бы раз в полчаса меняйте позу: ходите, выполняйте небольшие упражнения или просто стойте.
7️⃣ Не поднимайте тяжести
Старайтесь в принципе этого избегать, но если необходимость возникает, перекладывайте нагрузку на ноги: спину держите прямо, без перегибов, и сгибайтесь только в коленях. Груз держите близко к телу.
Старайтесь в принципе этого избегать, но если необходимость возникает, перекладывайте нагрузку на ноги: спину держите прямо, без перегибов, и сгибайтесь только в коленях. Груз держите близко к телу.
Как помочь себе, если спина уже болит
При механических нарушениях в позвоночнике (например, грыже) боль в спине может быть постоянной, если с ней ничего не делать, а может и вовсе не беспокоить, если следить за собой и не игнорировать сигналы тела.
Вот несколько простых вещей, которые должны стать вашей привычкой (и это не приём обезболивающих):
- Отдыхайте, когда нужно. Делайте перерыв в работе, как только почувствуете небольшое перенапряжение в спине. При этом отдых не должен быть слишком долгим: пары минут будет достаточно, затем начинайте медленно возвращаться к деятельности.
- Используйте грелку или пакет со льдом. Тепло может уменьшить боль и скованность. Лёд помогает уменьшить боль и отек.
- Выпрямляйтесь. Нередко боль исчезает, стоит вам выправить осанку: спина перестает перенапрягаться.
- Снижайте стресс. Вы можете попробовать упражнения на глубокое дыхание и расслабление или медитацию.
- Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышц спины, плеч и живота, уменьшают давление на позвоночник и значительно снижают боль.
Когда нужно обратиться к врачу
Боль в спине обычно начинает снижаться при правильном уходе за собой, обычно на это требуется несколько недель. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете следующие симптомы при болях в спине:
- боль не уменьшается спустя несколько недель;
- отдых не помогает облегчить боль;
- боль распространяется на одну или обе ноги, особенно если она проходит ниже колена, вызывает слабость, онемение или покалывание в одной или обеих ногах;
- вы наблюдаете необъяснимую потерю веса;
- возникают проблемы с работой кишечника или мочевого пузыря;
- боль сопровождается повышением температуры;
- боль возникла в результате падения, удара в спину или другой травмы.
В этих случаях, боль в спине может быть предупреждением о серьезных проблемах со здоровьем и нуждается в дополнительной диагностике. Но мы надеемся, что с такими ситуациями вы не столкнетесь в своей жизни никогда. Берегите себя и будьте здоровы 💚
Попробуйте специальную программу упражнений для здоровья спины в WowFit — мы подберём тренера, который составит комфортный и безопасный комплекс под вас.
Тренировки под контролем специалиста помогут почувствовать результат уже после первого занятия.
Опубликовано 27.03.2023
•
Обновлено 13.03.2025
Автор статьи: Редакция WowFit
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!