Вы можете предотвратить боли в спине, работая над своим физическим состоянием:
1️⃣ Тренируйте вашу спину
Регулярное выполнение аэробных упражнений с легкой нагрузкой, не вызывающих дополнительного напряжения и вибрации для вашей спины, способствуют укреплению и улучшению выносливости спинных мышц, а также оптимизируют их функционирование.
2️⃣ Наращивайте общую мышечную силу и гибкость
Упражнения на укрепление корсетных мышц — тех, что находятся в области живота и спины — научат эти группы мышц работать в гармонии, формируя естественный корсет для поддержания вашей спины.
3️⃣ Поддерживайте здоровый вес
Излишний вес создает дополнительную нагрузку на мышцы спины. В случае избыточного веса его коррекция может значительно облегчить боли в спине.
4️⃣ Откажитесь от курения
Курение ухудшает доставку питательных веществ к мышцам и суставам в спине, а также затрудняет заживление травм спины или последствий хирургического вмешательства.
5️⃣ Не сутультесь
Правильная осанка позволяет равномерно распределять нагрузку на мышцы спины и препятствует защемлению нервов.
6️⃣ Сидите правильно
Выбирайте сиденья с хорошей опорой для поясницы, подлокотниками. Если ваше кресло будет вращаться на основании, это избавит вас от излишних скручиваний, когда вы захотите обернуться.
Подкладывайте подушку или свернутое полотенце между спинкой сиденья и поясницей: так вы сможете поддержать нормальный изгиб спины. Колени и бедра держите ровно. Хотя бы раз в полчаса меняйте позу: ходите, выполняйте небольшие упражнения или просто стойте.
7️⃣ Не поднимайте тяжести
Старайтесь в принципе этого избегать, но если необходимость возникает, перекладывайте нагрузку на ноги: спину держите прямо, без перегибов, и сгибайтесь только в коленях. Груз держите близко к телу.